Domov » Vsi članki » Članek » Spomladanska utrujenost ni izgovor

Spomladanska utrujenost ni izgovor


Polonca Fiala, mag. farm., Javni zavod Pomurske lekarne

Polonca Fiala, mag. farm.
Prvi sončni žarki so nas že razveselili in naznanili pomlad. Dnevi postajajo daljši in toplejši, vse več je svetlobe, pa vendar – zanimivo – vse to ne prinese takojšnjega boljšega psihofizičnega stanja telesa. Ponavadi se ob naštetem pojavi tako imenovana spomladanska utrujenost. Zlahka jo prepoznamo, saj najverjetneje nikomur od nas niso nepoznani simptomi, kot so brezvoljnost, utrujenost, zaspanost, izčrpanost in upad energije, ki spremljajo spomladansko utrujenost. Z utrujenostjo seveda prihaja do padca delovne učinkovitosti, zmanjšane fizične zmogljivosti, zmanjšane odpornosti organizma, posledično pa se lahko pojavi tudi slabše razpoloženje.

Zakaj se spomladanska utrujenost pojavi?

Spomladanska utrujenost vsekakor ni bolezen, pač pa stanje organizma, ki se pojavi ob menjavi letnega časa in ob nastopu menjave vremena. Moč sončnih žarkov se spomladi poveča, temperature se zvišajo, človeško telo pa se mora vsem tem naravnim spremembam prilagoditi. Zato se razširijo žile, pretok krvi se poveča in presnova organizma se pospeši. Vse to je za telo velik napor, poraba energije se poveča in zato telo zapade v stanje utrujenosti. Vsekakor lahko vzrok najdemo tudi v zimskem času, ki je nekoliko bolj lenoben v smislu fizične aktivnosti. Pozimi se manj gibljemo, kar se pokaže tudi na izgubi kondicije, ki jo moramo spomladi utrditi.

Kaj lahko storimo?

Seveda lahko pomladansko utrujenost preprečimo ali jo vsaj nekoliko ublažimo.

V prvi vrsti je pomembna svetloba; dnevna izpostavljenost sončni svetlobi na nas deluje blagodejno. Izpostavljenost svetlobi namreč zveča izločanje serotonina, ki ga imenujemo tudi hormon sreče in ugodno vpliva na naše razpoloženje. Hkrati pa svetloba zmanjša količino melatonina, ki povzroča zaspanost.

Če nam spomladanska utrujenost povzroča težave, jo lahko preženemo predvsem z gibanjem na svežem zraku, izpostavljenostjo dnevni svetlobi in ustrezno prehrano.

Potrebo po svetlobi lahko koristno združimo s sprehodom, športno aktivnostjo, skratka z gibanjem na svežem zraku, ki nam povrne tudi kondicijo in napolni zaloge energije. Med gibanjem se sproščajo tudi endorfini, hormoni sreče, ki nas zagotovo tudi zdramijo.

Vsekakor ne smemo pozabiti na zdravo in uravnoteženo prehrano. Ponavadi je zimska hrana bolj kalorična in revnejša z vitamini in minerali, zato je treba zapolniti nastali primanjkljaj. Pripravljajmo si lahke in polnovredne obroke z veliko sadja in zelenjave, ki bodo zimske vrzeli zapolnili.

Pomembni so prav vsi vitamini in minerali! Nekaj več poudarka dajemo vitaminu C, ker je pomemben za normalno delovanje imunskega sistema in krepi našo odpornost. Najdemo ga predvsem v sadju in zelenjavi: citrusih, papriki, kiviju, šipkovih plodovih …

Vitamini skupine B so prav tako pomembni, predvsem vitamin B3, ki krepi zbranost in odzivnost. Najdemo ga v ribah, kvasu, mleku in listnati zelenjavi.

Če nam spomladanska utrujenost povzroča težave, jo lahko preženemo predvsem z gibanjem na svežem zraku, izpostavljenostjo dnevni svetlobi in ustrezno prehrano.

Tudi železo je zelo pomembno, saj celice oskrbuje s kisikom, kar je pomembno za proizvajanje energije. Če nam primanjkuje železa, zapademo v slabokrvnost in prav utrujenost je tisti prvi simptom, ki nas na to opozori. Zato naj v naši prehrani ne manjka mesa, jetrc, bučk in fig, ki so naravni viri železa.

Pomoč v lekarni?

Vsekakor je najpomembnejši zdrav način življenja. Če pa potrebam telesa ne zadostimo s prehrano, lahko dodamo vitaminsko-mineralne pripravke. V lekarni je na voljo kar nekaj teh pripravkov, ki se dobijo brez recepta.

Pomemben je tudi koencim Q10, ki je zakladnica energije in je zato zelo dobrodošel v boju z utrujenostjo.

K prehrani lahko dodamo tudi matični mleček, ki je bogat vir potrebnih vitaminov in mineralov. Priporočljivi so tudi pripravki, ki vsebujejo ginseng – korenino moči in prav tako krepijo telo ter povečajo našo zmogljivost.

Čaj iz regrata in kopriv, še posebej poganjkov, dobrodejno deluje na naš organizem in ga je spomladi priporočljivo piti večkrat na dan.

Pri spomladanski utrujenosti lahko pomaga menjava garderobe. Izbirajte živahne barve. Oranžna, na primer, izboljša splošno razpoloženje.

V pomoč nam je lahko tudi homeopatija. Vendar simptom »utrujenost« v homeopatiji ne pove dovolj. Težko namreč primerjamo ali enačimo utrujenost fizičnega delavca, ki gara od jutra do večera, utrujenost študenta po težkem izpitu ali utrujenost menedžerja, ki tekom tedna poslovno opravi čezoceanski polet. Zato je pri homeopatskem načinu zdravljenja utrujenosti odločilnega pomena tako »kdo« je utrujen, kot »zakaj« je utrujen. In na podlagi tega lahko za posameznika izberemo ustrezno homeopatsko zdravilo. Odločamo se lahko med homeopatskimi zdravili Arnica, Nux vomica, China rubra, Kalium phosphoricum, Acidum phosphoricum ...

V izogib pomladanski utrujenosti je torej pomemben zdrav način življenja, po potrebi pa posezimo še po kakšnem pripravku iz lekarne. Pa brez pretiravanj v katerikoli smeri: ne prevelikih fizičnih obremenitev naenkrat in ne lenarjenja; in na drugi strani: ne stradanja in ne preobjedanja – tista zlata sredina torej, pa bodo pomladni dnevi takšni, kakršnih si želimo in jih letos že komaj čakamo! Tako tudi za slabo razpoloženje ne bomo mogli obtožiti pomladanske utrujenosti. Kajti v današnjem svetu vse prevečkrat radi delamo prav to: iščemo vzroke izven sebe in jih krivimo za stresanje slabe volje naokrog. Letos to ne bo in ne sme biti opravičilo!

Članek je bil objavljen v reviji Naša lekarna št. 62, april 2012.

NAŠA LEKARNA

Uredništvo